na barki stojac

-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] 12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 Uginanie w oparciu o kolano 20/20 Dzień 3. nogi (12s) + barki (10s) Przysiad przedni 10/10/10 Przysiad tylni 8/8/6/6 Żuraw 12/12/12 Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na [...]

- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]

[...] plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Środa –nogi lekko, barki , klatka i trip dzień przygotowawczy NOGI JAK MOWILEM ROB W DOMU Z RANA ZWIEKSZAJAC LICZBE POWT, -NIE BEDA CIE KUSUILY REDUKCJE -ZYSKASZ KONDYCYJNIE -ZYSKAJA KOLANA [...]

Wodynie - napiszę na priv <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale [...]

[...] Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki no ale jak wysuwasz do przodu to pracuja barki nogi - nie powinienes nigdy odrywac piet, ugiecie kolan minimalne biodra nie pojdza do przodu jesli lokiec bedziesz cofał [...]

Wczorajszy trening "B6" klatka i triceps lekko, barki ciężko --- WL 112x5x3 --- dociskanie 122x5x3 --- dociskanie "1cm" 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 270x2 --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc chwyt neutralny 3x8 - 34 - 38 - 38 (+2kg) --- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 80 - 90x9 - 90x9 --- seria [...]

TomQ - Wodyn pokochał Lecha podczas studiowania w Poznaniu za młodego i przekonał się do pyrów Dzisiejszy trening: WL i triceps lekko, barki ciężko "B8" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 195 - 215 - 235 - 255 - 265 - 275x1 (ost. 270kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc [...]

[...] zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby były silne i pomogły wciągnąć 300kg. Mała stagnacja w unoszeniach bokiem ale barki to nigdy nie była moja mocna strona. Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz białka z sana i wrażenia negatywne: - smak ciastko z kremem tylko z nazwy - gryzie w gardło - [...]

[...] i chciałem 100kg aby zakończyć przygodę i przejść na jedną nogę , niestety nie tym razem. - przedramię i brzuch zrobione ale o łydce zapomniałem Przed treningiem jako, że byłem śpiący łyknąłem miarkę NO-XPLODE I 4 CAPS ARGI POWER i na barakch odczułem działanie barki wielkie jak stodoła. Podobnie było z rączką aż miło było spojrzeć w lustro

Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]

[...] za uwagę :-) A, Ronnie i ja chyba jednak trochę schudłam, bo w ciągu tygodnia dwa razy taki komentarz usłyszałam - raz od kosmetyczki (zapytałam, czy to chwyt marketingowy, ale powiedziała, że nie), no i znajoma mojego chłopa pytała sie go, czy mam jakies problemy (oprócz niego), bo jestem "chuda jak niescęście". Nie za często te barki ? %-)

Mam barki %-) To chyba wynik tego treningu. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy [...]

Dzień:09.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 64kg x 12 66kg x 10,10,10 KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 18kg x 12 20kg x 10,8,8 KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym [...]

... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]

Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]

[...] oceny techniki, bo już wiem, że pierwsze podejście miałem spalone. 5. Wspięcia na palce Tu powinno być wyciskanie na skosie dodatnim, ale przesunąłem je sobie na później, bo barki miałem konkret zajechane - już po drugiej serii wyciskania żołnierskiego musiałem sobie zrobić przerwę 3-4 minuty. Chyba za bardzo zaangażowałem je przy wyciskaniu na [...]

[...] to będzie wyglądać jak zrobisz prawidłowe ćwiczenie. 2. Jak masz wyciskanie stojąc to rób wyciskanie stojąc raczej. W pushpress nogi powinny mocniej pracować ale przez to barki aż tak mocno nie pracują jak w izolowanym ćwiczeniu. po za tym to trochę tak ze najpierw trzeba opanować wersje statyczna a potem przechodzić do dynamicznej. 3. [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]